राजधानी चौपाल न्यूज नेटवर्क। गर्मियों के मौसम में अक्सर लोग शिकायत (Health tips) करते हैं कि बिना कोई भारी काम किए भी शरीर थका-थका सा महसूस होता है। कई बार पूरे दिन आलस बना रहता है, काम में मन नहीं लगता और थोड़ी देर चलने-फिरने पर भी कमजोरी महसूस होने लगती है।
अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसके पीछे शरीर में होने वाले कई महत्वपूर्ण बदलाव जिम्मेदार हो सकते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार गर्मी बढ़ने के साथ शरीर को सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। यही वजह है कि बिना ज्यादा शारीरिक गतिविधि के भी व्यक्ति को थकान और सुस्ती महसूस होने लगती है।
Health tips : गर्मियों में शरीर क्यों जल्दी थक जाता है?
जब बाहरी तापमान बढ़ता है तो शरीर खुद को ठंडा रखने के लिए एक विशेष प्रक्रिया अपनाता है, जिसे थर्मोरेगुलेशन कहा जाता है। इस दौरान शरीर अधिक पसीना निकालता है, रक्त का प्रवाह त्वचा की ओर बढ़ जाता है और हृदय को सामान्य से अधिक काम करना पड़ता है। इन सभी प्रक्रियाओं में शरीर की ऊर्जा तेजी से खर्च होती है। परिणामस्वरूप व्यक्ति को कमजोरी, सुस्ती और थकान महसूस होने लगती है।
1. डिहाइड्रेशन बन सकता है सबसे बड़ा कारण
गर्मियों में लगातार पसीना निकलने से शरीर में पानी की कमी होने लगती है। यदि समय पर पर्याप्त पानी नहीं पिया जाए तो डिहाइड्रेशन की स्थिति पैदा हो सकती है। पानी की कमी होने पर शरीर की कोशिकाएं और अंग सही तरीके से काम नहीं कर पाते, जिससे थकान, चक्कर आना, सिरदर्द और कमजोरी जैसी समस्याएं सामने आने लगती हैं।
2. इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से घटती है ऊर्जा
पसीने के साथ सिर्फ पानी ही नहीं बल्कि सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स भी शरीर से बाहर निकल जाते हैं। जब इन खनिज तत्वों का संतुलन बिगड़ता है तो मांसपेशियों की कार्यक्षमता प्रभावित होती है और शरीर जल्दी थकने लगता है। कई लोगों को इस दौरान मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी भी महसूस हो सकती है।
3. दिल और दिमाग पर भी पड़ता है असर
लगातार गर्मी में रहने से शरीर के साथ-साथ मानसिक ऊर्जा भी प्रभावित होती है। अधिक तापमान के कारण हृदय को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जिससे शरीर पर दबाव बढ़ जाता है। इसके अलावा अत्यधिक गर्मी चिड़चिड़ापन, एकाग्रता में कमी, मानसिक थकावट और मूड खराब होने जैसी समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। यही कारण है कि गर्मियों में कई लोगों को काम में मन नहीं लगता और आलस बना रहता है।
किन संकेतों को नजरअंदाज न करें?
यदि गर्मियों में आपको निम्न लक्षण लगातार महसूस हो रहे हैं तो सतर्क रहने की जरूरत है—
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लगातार थकान और कमजोरी
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बार-बार चक्कर आना
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अत्यधिक प्यास लगना
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सिरदर्द
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ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
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दिल की धड़कन तेज होना
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चिड़चिड़ापन और मानसिक बेचैनी
गर्मियों में थकान से बचने के आसान उपाय
दिनभर में नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। सिर्फ प्यास लगने का इंतजार न करें। तरबूज, खरबूजा, केला, नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी जैसे प्राकृतिक पेय और फल शरीर को जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं। योग, वॉक या हल्की एक्सरसाइज शरीर को सक्रिय बनाए रखने में मदद करती है और ऊर्जा स्तर बेहतर करती है। दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें। यदि जरूरी हो तो छाता, टोपी और पर्याप्त पानी साथ रखें। रात की अच्छी नींद और दिन में 10-15 मिनट का छोटा विश्राम शरीर की ऊर्जा को पुनः बहाल करने में मदद करता है।
